witam bardzo proszę o pomoc bo mam pewien problem a nie mam nikogo kto byłby wstanie mi doradzić.Chodzi tu o trening ,trenuje codziennie to samo czyli na atlasie(wyciag +sztanga) lecz nie ma ani przyrostu siły ani masy proszę o podanie dokladnego treningu i ile maja trwać przerwy między seriam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 49 Wzrost: 168 [...]
Witam Mam 82 kg 183cm wzrostu i niewiem co ma ćwiczyć mase czy rzeźbe (ja bym chciał rzeźbe a wy co sądzicie) z góry dzięki :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa rzeźba Staż treningowy na słowni: początkujący Dostęp do sprzętu ławeczka sztanga/sztangielki i hantle w domu Dieta: Planuje Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] kasy do dyspozycji? -co to jest ZMA apteczne? -a co to jest gainer bulka ? chodzi mi o te slowo "bulka" - może ktos mi pokazac na przykladzie? waga-67kg staz-rok cel-masa dieta-jest trening-regularny na mase 3x w tyg Zamierzam to kupic przez neta wiec jesli ktos by mial pod reka jakies linki to bardzo prosze. Chce jak najszybciej cos kupic na [...]
Mam do was pytanie. Chcę zacząć HST. Wiadomo lepiej robić je 1 zestawem bo co trening ma być progresja ciężaru. A więc jak w 1 zestawie pogodzić wyciskanie na płaskiej i wyciskanie na skosie ?? Te ćwiczenia nie powinno sie robić przecież na 1 treningu. Więc które mam wybrać? A może obydwa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 168 [...]
witam potrzebna mi rospiska cyklu posiadam 20ml test prol 20mlpropion 10 winst jak to rospisać ?i co na odblokowanie ? cykl 3 po 2 letniej przerwie z góry dzieki 1. WIEK:30 2. WAGA:81 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo: -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA:bialowa -białko:tak -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
Prosze o pomoc !! Chciałbym nabrac masy miesniowej, zakupiłem 3 odrzywki(MM 4000,Kreatyna mono,Bialko Maxi Whey 80). Czy ktos pomoze, doradzi i napisze jak je stosowac, oraz pomoze dobrac odpowiedni dla mnie plan treningowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa!!!! Staż treningowy na słowni: pol roku [...]
Cześć! DANE o mnie: Wiek- 18 lat Staż- 2 tygodnie Wzrost- 176cm Waga- 66.5kg Dieta? - brak CeL: Duża Masa Mięśniowa TRENING: 1.Przysiad ze sztangą 5x10 40kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 30 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 30kg 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nad chwytem do brzucha 20kg 5.Wyciskanie sztangi siedząc [...]
JEstem w 2 tyg. propa 100mg/e2d i mysle o dozuceniu metki ruskiej, propa zostalo jeszcze 9shotow czyli ta mete bym konczyl co o tym myslicie??1.WIEK: 19 2.WAGA: 97 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: niepatrzylem TALIA: tez nie 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA ta:D BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Biegam 4x w tygodniu od 3-5 km. Do tego prawie codziennie ćwiczę brzuszki, przysiady i pompki. Czy coś przez to mogę osiągnąć? Chciałbym przez to nabrać trochę mięśni ale też nie przytyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i kondycja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]
co powiecie o cyklu na primobol 100 + winstrol depot 20 strzałów i meta? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 59 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesięcy 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Witam. Lat: 20 Wzrost: 173cm Waga: 73kg Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3200 kcal Moja codzienna dieta dostarcza mi około 120g białka 430g węgla 100g tłuszczy są to wartości uśrednione, ale od nich chciałbym pociągnąć dietę więc tutaj mam pytanko, a nawet dwa Ile gram dodać ile odjąć przy moim białku węglu i tłuszczach? Czy +500kcal na [...]
witam ciwcze od ponad roku ostatnimi czasy cwiczylem splitem i zwyklym treningiem 4 razy w tygodniu ... czyli 1 klata brzuch 2 plecy przedramie 3 barki triceps 4 lekka klata potem biceps na ostro i troche triceps MOje pytanie brzmi jaki trening mam teraz robic zeby rosnac odp ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel [...]
Pon- klata-biceps-triceps Wto- plecy-barki Czw- brzuch-nogi Co sadzicie o tym planie? Mam 16lat, przy moim wieku ten plan jest dobry czy pasowalo by cos zmienic. A moze doradzicie mi jakis trening bardziej odpowiedni dla mnie przy moim wieku. z gory thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
Od 4 tyg trenuje na siłowni ,ułożyłem sobie plan na 4 dni o to on : Pon-klata+triceps ,ławeczka 3x6 50 kg ,triceps pompki na drążku środa-plecy i biceps , martwy ciąg 2+6 25 kg ,biceps drązek piątek-nogi i barki ,przysiady ze sztangą 2x4 x 15 kg , barki rozpiętki stojąc 3x8 ,barki rozpiętki na siedzaco 2x4 sobota-znowu klata 3x8 50 kg + brzuch [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 123 -udo:59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany:2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3xw tyg 9. CEL CYKLU: masa w miare czysta 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] : 61 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłka push pull, praca fizyczna Odżywianie :dieta jest Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : ------- Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Witam, chciałbym by ktoś doświadczony ułożył mi plan na mase. Wole 3x w tygodniu ćwiczyć to samo Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 10 kg (regulowane) [...]
Jak to ulozyc, jakie dawki i jak to bić najlepiej? 1. WIEK:23 2. WAGA:88 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Carb Cycling -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo ph, obecnie prop solo 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI [...]
Płeć : m Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5m Uprawiane inne sporty : kiedyś zapasy, biegi a obecnie słodki spadochronowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : dobrana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa, carbo, [...]
[...] gdyz mam spory problem z doborem odzywek.Nie znam sie na tym ekstra dlatego wole popytac.Mam nadzieje ze chetnie pomozecie :) Ogolnie cwiczylem sobie z 4 msc na silowni.(dieta/bialko) Natepnie glupio zaczałem od nitrobolonu/diety/bialka/gainera/witamin. Teraz wiem ze powinna to byc kreatyna ;D "Jadac dalej" - efekty spoko +4kg. Nitro naprawde [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
